早上起床,第一件事做什么最减肥?


admin| 更新时间:2020-11-03 21:35|点击数:未知

都说,一日之计在于晨,包括减肥也是如此!

如果,早上的减肥姿势不正确,身体一整天的燃脂效率就很低,减肥事倍功半;如果早上做的事情有助于减肥,一整天的食欲更容易控制,身体燃脂效率更高,减肥就更容易成功!

既然,早上起床之后的时间段对于减肥那么重要,那么,起床后第一件事做什么,最有助于减肥呢?

当然是喝水!

早上喝水,有什么好处?

经过一晚上的睡眠,

身体在起床时间是处于严重缺水状态的,血液粘稠度增加,血压升高

,对于一些亚健康人群或者心脑血管疾病患者来说,这是一种危险的信号;

早上喝一杯水,不仅能够

补充身体夜间流失的水分,还能帮助湿润肠道,帮助排出身体代谢垃圾和毒素

,避免出现便秘;

很多营养物质,只有溶于水中才能被身体吸收,

早上一杯水,有助于早餐营养吸收,营养吸收效率高,基础代谢也会更高,更不易胖;

早起一杯水,还能够帮助唤醒新陈代谢,加速脂肪燃烧效率,有助于瘦身、减脂。

早上应该喝什么水?

很多人的确有喝水的习惯,这种习惯是值得提倡的,但是,有的人因为相信网络谣言,会选择喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,

选择的饮水错误,不仅起不到减肥的效果,还会越喝越胖!

首先,我们要明确,早上起床之后的第一杯水,

白开水最佳,其次是茶叶水和黑咖啡,不建议喝淡盐水和蜂蜜水。

网络上传言称,早起一杯淡盐水能够帮助排毒,纯粹是无稽之谈,

早上起床身体已经严重缺失了,这时候再摄入过多的钠元素,只会让身体缺水严重

,还会引起血压升高;

蜂蜜中80%的成分都是果糖

,糖是最容易发胖的一种食物,不管任何时候喝蜂蜜水,都只能增肥,不能减肥!此外,

蜂蜜也没有大家想象中冻龄、护肤、养颜等功效,反倒会导致皮肤“糖化”而变得更粗糙!

早上起床应该喝多少水?

早上起床的第一杯水,推荐喝

200-300毫升,差不多就是普通杯子一杯水的分量。

如果,你头一天晚上吃了大餐,或者吃了比较重口味的食物,摄入了过多的蛋白质和钠,早上起床,身体的缺水会更严重,这时候推荐大家多喝点,饮水

400-500毫升

如果,你平时的食欲比较旺盛,总是吃完饭还觉得没吃饱,可以尝试在

温水中加入2克生姜粉,能够有效抑制食欲,并且避免早餐后饥饿。

喝水的时候,建议大家以

小口慢饮的方式喝,水的温度保持在35-40℃最佳,尽量不要早起喝冰水

减肥,其实就是改变生活中的一件件小事,如果你下定决心开始减肥了,就从早起的第一杯水开始吧!

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